夕方にマスクを外せない？髭周りの肌荒れ・ニキビを防ぐ朝・日中・帰宅後ケア

仕事終わりに食事や飲み会でマスクを外すとき、「髭や顎周りの赤み、ニキビを見られたくない」と感じていませんか。

朝はそれほど気にならないのに、夕方になると口周りや顎の赤み、ヒリつき、ニキビが目立つことがあります。

こうした変化には、マスク着用中の蒸れや摩擦、朝の髭剃りなど、日中に肌へ加わる刺激が関係している可能性があります。

ただし、マスクの蒸れや髭剃りだけが原因とは限りません。

ニキビは皮脂の分泌や毛穴の詰まりなど、複数の要因が関係する皮膚の疾患です。

また、赤みやかゆみ、ヒリつきが目立つ場合は、ニキビ以外の皮膚トラブルが関係している可能性もあります。

日本皮膚科学会では、ニキビは「不潔だからできる」ものではなく、洗顔では肌を強くこすらないことや、洗いすぎないことなどを案内しています。

日本皮膚科学会「にきび Q18：不潔だからにきびができるのですか？洗顔方法は？」

この記事では、夕方にマスクを外すのが気になる人に向けて、朝・日中・帰宅後の3つのタイミングに分け、髭剃り、マスクによる蒸れや摩擦、洗顔・保湿の見直し方を紹介します。

マスクによる肌荒れは、実は普段のスキンケア習慣や皮脂コントロールとも深く関係しています。

まずは脂性肌や男性特有の肌トラブル全体を理解したい方は、こちらの記事も参考にしてください。

＞＞脂性肌のメンズスキンケア完全ガイドはこちら

夕方にマスク外せない…髭周りの肌荒れやニキビを引き起こす3つの原因

夕方に髭周りの赤みやニキビが目立つ場合、マスクの蒸れや摩擦、髭剃りなどが肌への刺激になっている可能性があります。

ただし、原因を一つに決めつけることはできません。

ここでは、特に確認したい3つのポイントを整理します。

見直したいポイント	肌への刺激として考えられること	気になる症状の例
マスク内の汗・蒸れ	湿気や汗がこもりやすい	赤み・ニキビなど
マスクとの摩擦	肌への物理的な刺激	赤み・ヒリつきなど
髭剃り	剃り方によって負担が増える	赤み・痛み・乾燥など

マスク内の汗・蒸れが顎周りに与える影響

マスクを長時間着用すると、口周りや顎に汗や湿気がこもりやすくなります。

会話や表情の動きでマスクが肌に触れ続けることも、刺激につながる可能性があります。

ただし、「蒸れる＝ニキビができる」と単純に考えるのは適切ではありません。

日本皮膚科学会によると、ニキビには皮脂の分泌や毛穴の詰まりなど、複数の要因が関係しています。

そのため、汗や皮脂が気になるからといって、何度も洗顔したり、肌を強くこすったりするのは避けましょう。

僕自身も以前は、夕方にニキビが目立つと「もっと洗ったほうがいい」と考えていました。

現在は、洗うことだけでなく、髭剃りやマスクとの摩擦など、日中の刺激も見直すようにしています。

夕方に肌荒れが気になる場合は、まず「汗や蒸れが続いていなかったか」を確認してみましょう。

参考：

日本皮膚科学会「にきび Q3：どうしてできますか？」

日本皮膚科学会「にきび Q18：不潔だからにきびができるのですか？洗顔方法は？」

会話やマスクの着脱による摩擦を減らす

マスクは、会話や表情の動き、着脱によって肌との接触位置が変わります。

顎や口周りに赤みやヒリつきがある場合は、同じ場所が繰り返し擦れていないか確認してみましょう。

サイズが合っていない、マスクがずれやすいといった場合も、摩擦が増える可能性があります。

また、帰宅後に赤みが気になるからといって、肌を強くこすって洗うのは避けたいところです。

日本皮膚科学会も、ニキビがある場合は洗顔料をよく泡立て、肌を強くこすらないよう案内しています。

参考：

日本皮膚科学会「にきび Q18：不潔だからにきびができるのですか？洗顔方法は？」

髭剃りによる刺激をできるだけ減らす

毎日の髭剃り後に赤みやヒリつきが出る場合は、剃り方による刺激を確認してみましょう。

特に、同じ場所を何度も剃る、刃を強く押し当てる、乾いた肌に刃を当てるといった方法は、肌への負担につながる可能性があります。

僕自身も以前は、きれいに剃ろうとして同じ場所を何度も剃っていました。

現在は、深剃りよりも「必要以上に肌を刺激しないこと」を意識しています。

カミソリを使う場合はシェービング剤などで刃の滑りをよくし、強く押し当てないようにしましょう。

赤みや痛みがある部分を繰り返し剃ることも避けます。

夕方の肌荒れが気になる場合は、

というように、複数の刺激が重なっていないか確認してみましょう。

ただし、この流れだけで肌荒れの原因を断定することはできません。

こんな習慣がある人は、まず刺激を見直してみる

次の項目に当てはまる場合は、髭剃りやマスクによる刺激を見直してみましょう。

• 毎日髭剃りをしている
• 同じ場所を何度も剃ることがある
• マスクを長時間着用している
• マスクが同じ場所に擦れている
• マスク内に汗や湿気がこもりやすい
• 夕方に顎や口周りの赤みが気になる
• 肌荒れが気になると洗顔やこすり洗いを増やしてしまう

当てはまるからといって、それだけで原因が決まるわけではありません。

まずは、「髭剃り」「マスク」「洗顔」のどこで刺激が増えているかを確認してみましょう。

今回紹介したようなマスクによる肌荒れだけでなく、

• 顎ニキビ
• フェイスラインニキビ
• 毛穴詰まり
• テカリ

などの原因や対策をまとめて知りたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。

＞＞メンズニキビ・毛穴対策完全ガイドはこちら

夕方の肌荒れを防ぐ！朝の正しいシェービングとマスク選び

朝の髭剃りとマスクの選び方は、日中の肌への刺激を減らすために見直したいポイントです。

ここでは、髭剃りの方法とマスクのサイズ・摩擦について整理します。

電気シェーバーへの変更を「刺激を減らす選択肢」として考える

僕は以前、毎朝カミソリで髭を剃っており、夕方になると顎周りの赤みが気になることがありました。

そこで、髭剃りによる刺激を減らすため、カミソリから電気シェーバーに変更しました。

僕の場合は、変更後に夕方の赤みが以前より気になりにくくなりました。

ただし、これは僕自身の経験です。

電気シェーバーなら肌荒れが改善するという意味ではないため、「カミソリより刺激を減らせるか」という視点で選ぶとよいでしょう。

カミソリを使う場合は、髭と肌を濡らしてから剃る

カミソリを使う場合は、髭と肌を十分に濡らし、シェービング剤などで刃の滑りをよくしてから剃りましょう。

刃を強く押し付けたり、同じ場所を何度も往復したりするのは避けます。

また、逆剃りは深く剃りやすい一方で、刺激が気になる場合があります。

赤みやヒリつきが出やすい人は、毛流れに沿って剃り、必要以上の深剃りを避ける方法もあります。

「きれいに深く剃る」ことよりも、「必要以上に肌を刺激しない」ことを意識しましょう。

髭剃り後は、肌の状態に合わせて保湿する

髭剃り後に乾燥やつっぱりが気になる場合は、普段使用している保湿剤などで肌を整えましょう。

ニキビが気になる場合は、ノンコメドジェニックなどの表示がある製品も選択肢になります。

日本皮膚科学会の「尋常性痤瘡・酒皶治療ガイドライン2023」でも、ニキビ患者のスキンケアについて、ノンコメドジェニックな化粧品などが選択肢として示されています。

ただし、保湿はニキビそのものを治療するものではありません。

参考：

日本皮膚科学会「尋常性痤瘡・酒皶治療ガイドライン2023」

マスクは「素材」だけでなく、サイズと摩擦を確認する

マスクによる刺激が気になる場合は、素材だけでなく、サイズやフィット感も確認してみましょう。

小さすぎると肌を圧迫し、大きすぎるとずれによる摩擦が増えることがあります。

まずは、頬や顎など同じ場所が繰り返し擦れていないか確認してみてください。

確認したいポイント	見直し方
サイズ	圧迫やズレがないか確認する
摩擦	同じ場所が繰り返し擦れていないか確認する
汗・湿気	汗をかいた状態で長時間着用していないか確認する
素材	チクチクやヒリつきがないか確認する
使用状態	汗や汚れが気になる場合は適切に交換する

「肌に優しい素材」だけを基準にせず、サイズや摩擦、汗や湿気も合わせて確認しましょう。

マスクを選ぶときは「肌荒れ対策」と「本来の目的」を分けて考える

マスクには、感染症や花粉などを防ぐという本来の目的があります。

そのため、肌当たりだけで選ぶのではなく、必要な対策を維持しながら、肌への刺激を減らせるかを考えましょう。

悩み	確認したいこと
摩擦が気になる	サイズやフィット感を確認する
汗や湿気が気になる	汗をかいたまま長時間着用していないか確認する
マスクがずれる	大きすぎないか確認する
肌への当たりが気になる	チクチクやヒリつきがないか確認する

まずは「髭剃りで同じ場所を何度も剃っていないか」「マスクが特定の場所に擦れていないか」の2点から見直してみましょう。

日中のテカリや蒸れを撃退するこまめなケア習慣

日中は、汗や皮脂、マスクによる蒸れや摩擦が肌への刺激につながることがあります。

ここでは、仕事中でも取り入れやすい、汗や皮脂への対処法と摩擦を減らす方法を紹介します。

夕方にマスクを外す予定がある日のチェックリスト

仕事終わりに食事などでマスクを外す予定がある日は、午後の休憩時に次の項目を確認してみましょう。

• 顎や口周りに汗や湿気が残っていないか
• マスクが同じ場所に強く当たっていないか
• テカリが気になって肌を何度もこすっていないか
• ニキビや赤みのある部分を触っていないか
• マスクを外したときに赤み・痛み・かゆみが強くなっていないか

特に、テカリが気になるからといって、ティッシュやタオルで何度もこするのは避けましょう。

汗や皮脂が気になる場合は、清潔なティッシュやハンカチなどで軽く押さえる程度にして、必要以上に肌へ刺激を加えないことを意識してください。

僕自身も以前は、夕方のテカリが気になるたびに顎周りを何度も拭いていました。現在は、気になったときに軽く押さえる程度にしています。

これは治療法ではありませんが、夕方に肌荒れが目立つ場合は、「いつ」「どの場所で」「何をした後に」症状が気になるのかを確認するきっかけになります。

マスクが擦れる部分は保護する方法もある

マスクの縁などが同じ場所に当たり、赤みやヒリつきが気になる場合は、まずマスクのサイズや位置を確認してみましょう。

乾燥や摩擦が気になる部分には、ワセリンなどの保護剤を使う方法もあります。

使用する場合は、必要な部分に少量を薄く塗り、肌の状態を確認してください。

ベタつきや違和感が気になる場合や、使用後に赤み・かゆみなどが強くなる場合は使用を中止しましょう。

なお、ワセリンを塗ればニキビや肌荒れが治るという意味ではありません。

ニキビが繰り返しできる場合は、髭剃りやマスクとの摩擦、洗顔方法なども合わせて見直すことが大切です。

休憩時間は汗や皮脂をこすらず押さえる

昼休みなどにマスクを外したとき、顎や口周りの汗が気になる場合は、清潔なティッシュやハンカチなどで軽く押さえる程度にしましょう。

ポイントは、「汗や皮脂を完全に取り除こう」として何度もこすらないことです。

ハンカチを使う場合は、肌に触れるものを清潔な状態に保つことも意識しましょう。

汗で湿ったハンカチを繰り返し使うのではなく、必要に応じて交換できるよう予備を用意しておくと便利です。

また、マスクに汗や汚れが気になる場合は、使用状況に応じて交換することも検討してください。

僕自身も以前は、夕方のテカリが気になるたびに拭き取ることを優先していました。

現在は、必要なときに軽く押さえ、できるだけ肌への刺激を増やさないようにしています。

日中は「汗を取る」より「肌をこすらない」を意識する

汗をかいたときは、清潔なティッシュやハンカチなどで軽く押さえ、必要以上に肌をこすらないようにしましょう。

「汗をかいたら雑菌が増えてニキビになる」と単純に考えるのではなく、汗や湿気が気になるときに余計な刺激を加えないことがポイントです。

また、肌を無意識に触ったり、ニキビや赤みのある部分を何度も確認したりする習慣も、できるだけ減らしてみましょう。

日中のケアでは、特別な用品を何種類も持ち歩く必要はありません。

「汗が気になったら軽く押さえる」「肌をこすらない」「マスクが同じ場所に当たり続けていないか確認する」といった小さな習慣から見直してみてください。

なお、強い痛み・かゆみ・腫れがある場合や、赤みが広がる場合、長期間改善しない場合は、マスクや汗だけが原因とは限りません。

症状が続く場合は、皮膚科への相談を検討してください。

今日の夕方にマスクを外す予定があるなら、まずこの3つ

「今日の夜に食事や飲み会があるから、できれば夕方の肌荒れを目立たせたくない」という場合は、直前に特別なケアを重ねるより、肌への刺激を増やさないことを優先しましょう。

1．ニキビや赤みを触らない

マスクを外したときにニキビが気になっても、指で触ったり潰したりしないようにします。

日本皮膚科学会も、ニキビを触ったり潰したりしないことを案内しています。

2．汗や皮脂はこすらず押さえる

汗やテカリが気になる場合は、清潔なティッシュなどで軽く押さえる程度にします。

「夕方だから一度きれいにしよう」と強く拭いたり、何度も洗顔したりすると、かえって刺激を増やす可能性があります。

3．直前に新しい化粧品を試さない

大事な予定の直前に、初めて使う洗顔料や美容液、ニキビケア用品などを一気に試すのは避けましょう。

肌に合わなかった場合、赤みや刺激が出ても原因を判断しにくくなるためです。

今日の夕方にできることは、肌を急に変えることではありません。

「触らない」「こすらない」「刺激を増やさない」。

まずはこの3つを意識するだけでも十分です。

帰宅後は洗いすぎに注意して肌を整える

帰宅後は、日中の汗や皮脂を落としつつ、洗いすぎによる刺激を避けることが大切です。

ここでは、洗顔や保湿の基本と、セルフケアで改善しない場合に皮膚科へ相談する目安を紹介します。

帰宅後に洗顔するときは、肌をこすらないことを優先する

帰宅後に汗や皮脂が気になる場合でも、「しっかり落とすこと」より「肌に余計な刺激を与えないこと」を意識しましょう。

ニキビは不潔だからできるものではなく、皮脂の分泌や毛穴の詰まりなど、複数の要因が関係しています。

洗顔するときは、ぬるま湯を使い、洗顔料を十分に泡立ててから肌を強くこすらずに洗いましょう。

すすぐときも肌をこすらず、洗顔料が残らないように洗い流します。

洗顔後は、清潔なタオルで軽く押さえるように水分を取るとよいでしょう。

僕自身も以前は、夕方に顎周りのニキビが目立つと「もっとしっかり洗ったほうがいい」と考えていました。

現在は、洗顔だけを強化するのではなく、髭剃りやマスクとの摩擦など、日中を含めた肌への刺激を見直すようにしています。

参考：

日本皮膚科学会「にきび Q18：不潔だからにきびができるのですか？洗顔方法は？」

洗顔後は肌の状態に合わせて保湿する

洗顔後につっぱりや乾燥を感じる場合は、保湿剤を使って肌の乾燥を防ぐことを検討しましょう。

ニキビが気になる人が基礎化粧品を選ぶ場合は、ノンコメドジェニックあるいはハイポコメドジェニックと表示された製品も選択肢になります。

「脂性肌だから保湿は必要ない」と決めつけず、洗顔後のつっぱりや乾燥、ベタつきなど、自分の肌の状態を確認して選ぶことが大切です。

ただし、保湿はニキビそのものを治療するものではありません。

赤いニキビや膿を持つニキビが繰り返している場合は、スキンケアだけで改善しようとせず、皮膚科への相談も検討してください。

僕自身も以前は「保湿するとさらにベタつくのでは」と考えていましたが、現在は乾燥してつっぱるときは保湿を検討し、ベタつきが気になる場合は使用量や製品との相性を確認しています。

参考：

日本皮膚科学会「にきび Q25：スキンケアはどうしたらいいですか？」

日本皮膚科学会「にきび Q13：化粧品などと病院の薬の違いは？」

赤みや炎症が続く場合は皮膚科へ相談する

顎や口周りの赤みがあるからといって、すべてがニキビやマスクによる刺激とは限りません。

赤いニキビや膿を持つニキビが繰り返す、炎症が強い、症状が広がる、セルフケアを続けても改善しないといった場合は、自己判断だけで様子を見続けないようにしましょう。

また、赤みやかゆみが中心の場合や、マスクが触れる部分に湿疹のような症状が出ている場合は、ニキビ以外の皮膚トラブルが関係している可能性もあります。

次のような状態がある場合は、皮膚科への相談を検討してください。

• 赤みや腫れが続いている
• 強いかゆみや痛みがある
• 顎・口周りから頬や首などへ症状が広がっている
• 赤いニキビや膿を持つニキビが繰り返している
• スキンケアや生活習慣を見直しても改善しない
• 症状が気になり、日常生活に支障を感じている

「皮膚科は症状が重くなってから行くもの」と考える必要はありません。

特に強い痛み・かゆみ・腫れがある場合や、急に症状が悪化した場合は、期間だけを基準にせず早めに相談しましょう。

この記事で紹介している洗顔・保湿・髭剃り・マスクの見直しは、あくまで日常的なケアについての情報です。診断や治療を目的としたものではありません。

参考：

日本皮膚科学会「にきび Q16：にきびはどの科で診てもらうのがいいですか？」

日本皮膚科学会「にきび Q1：にきびは、病気ですか？」

夕方にマスクを外せないほどの髭周りの肌荒れ・ニキビに関するよくある質問

髭周りの肌荒れについて、ニキビ、髭剃り、マスク、保湿などに関するよくある疑問をQ&A形式でまとめます。

マスク内のニキビを早く治すにはどうすればいいですか？

ニキビを触ったり潰したりせず、洗顔や髭剃りによる刺激を増やさないことが基本です。

洗顔は1日2回を目安に、洗顔料をよく泡立てて優しく洗いましょう。乾燥が気になる場合は保湿も検討できます。

ただし、スキンケアだけでニキビを治せるとは限りません。

赤いニキビや膿を持つニキビが繰り返す、痛みや腫れが強い場合は、皮膚科への相談を検討してください。

参考：
日本皮膚科学会「にきび Q17：日常生活で注意することはありますか？」
日本皮膚科学会「にきび Q18：不潔だからにきびができるのですか？洗顔方法は？」

髭を伸ばしているとマスクによる肌荒れは悪化しますか？

髭を伸ばしていることだけで、マスクによる肌荒れが起こるとは限りません。

ただし、髭がマスクに当たって擦れる、汗や皮脂が気になるといった場合は、髭の長さやマスクとの接触状態を見直してみましょう。

「髭を剃れば肌荒れが治る」とも限らないため、自分の肌にとって刺激が少ない方法を選ぶことが大切です。

肌荒れがひどいときは髭剃りを休んだほうがいいですか？

赤みやヒリつき、痛みが強い部分に無理に刃を当てるのは避けましょう。

髭を剃る必要がある場合は、次のように刺激をできるだけ減らします。

• 刃を強く押し付けない
• 同じ場所を何度も剃らない
• 乾いた肌に無理に剃らない
• 赤みや痛みが強い部分は避ける
• 髭剃り後に乾燥やつっぱりがあれば保湿する

強い炎症や痛みが続く場合は、髭剃りだけが原因とは限らないため、皮膚科に相談してください。

マスクによる肌荒れはどれくらいで改善しますか？

改善までの期間は、肌荒れの種類や原因、症状の程度によって異なります。

蒸れや摩擦などの刺激を減らすことで気になりにくくなる場合もありますが、ニキビが短期間ですぐに消えるとは限りません。

赤みやかゆみが続く場合や、対策を見直しても改善しない場合は、ニキビ以外の皮膚トラブルも考えられるため、皮膚科に相談しましょう。

マスクを外した直後に顎や口周りが赤くなるのはなぜですか？

マスク着用中の蒸れや摩擦などによる刺激が関係している可能性があります。

ただし、赤みだけで「ニキビ」と判断することはできません。

かゆみ、ヒリつき、腫れ、湿疹のような症状がある場合は、別の皮膚トラブルの可能性もあります。

繰り返し症状が出る場合は、皮膚科で相談してください。

不織布マスクと布マスクは、どちらが肌に優しいですか？

一概にどちらが肌に優しいとは言えません。

素材だけでなく、サイズ、肌への当たり方、ズレやすさ、汗や湿気のこもり方なども確認しましょう。

特定の素材で赤みやヒリつきが出る場合は、その素材を避けることも選択肢です。

なお、感染症や花粉対策などの目的でマスクを使用している場合は、必要な対策を優先してください。

脂性肌でも保湿は必要ですか？

脂性肌でも、洗顔後につっぱりや乾燥を感じる場合は保湿を検討しましょう。

日本皮膚科学会では、ニキビのスキンケアについて、乾燥が気になる場合の保湿を案内しています。

また、基礎化粧品はノンコメドジェニックまたはハイポコメドジェニックと明記されたものが選択肢として示されています。

ただし、保湿によって必ず皮脂が減るわけではありません。ベタつきが気になる場合は、使用量や製品を見直し、自分の肌に合うものを選びましょう。

参考：
日本皮膚科学会「にきび Q25：スキンケアはどうしたらいいですか？」

マスクによる肌荒れにワセリンを使っても大丈夫ですか？

ワセリンなどの保護剤は、乾燥や摩擦が気になる部分に使われることがあります。

ただし、ベタつきや違和感が強い場合や、使用後に赤み・かゆみなどが出た場合は使用を中止してください。

ワセリンだけでニキビやマスクによる肌荒れが治るわけではないため、洗顔、髭剃り、マスクとの摩擦なども合わせて見直しましょう。

症状が続く場合は皮膚科に相談してください。

髭剃り・洗顔・保湿を見直すときのスキンケア選び

この記事では、髭剃り、洗顔、保湿を見直す方法を紹介しました。

スキンケア用品を選ぶ場合は、「ニキビを治す商品」を探すのではなく、自分が見直したい習慣に合わせて選ぶことが大切です。

例えば、次のように考えると選びやすくなります。

見直したいこと	選択肢
洗顔・保湿を一から見直したい	ORBIS Mr 7日間体験セット
髭剃りと洗顔をシンプルに見直したい	DISM クリーミーフォームウォッシュ
洗顔後の保湿をシンプルにしたい	HOLO BELL オールインワン

どの商品を選んでも、ニキビや赤みが治療できるという意味ではありません。

まずは「洗顔」「髭剃り」「保湿」のうち、自分が見直したい部分を決めてから、必要なものだけ取り入れるようにしましょう。

洗顔・保湿を一から見直したい人

洗顔料・化粧水・クリームをまとめて試してみたい場合は、ORBIS Mrの7日間体験セットを確認してみてください。

▶ ORBIS Mr 7日間体験セットを確認する＞＞オルビス　ミスター

髭剃りと洗顔を見直したい人

洗顔とシェービングをまとめて見直したい場合は、DISM クリーミーフォームウォッシュを確認してみてください。

▶ DISM クリーミーフォームウォッシュを確認する＞＞#PR 楽天総合1位を獲得した泡洗顔がパワーアップ！定期初回2,200円

保湿をシンプルにしたい人

洗顔後のスキンケアをできるだけシンプルにしたい場合は、HOLO BELL オールインワンを確認してみてください。

▶ HOLO BELL オールインワンを確認する＞＞オトコ肌を潤すスキンケア【HOLO BELL】

男性の肌荒れは、髭剃りや皮脂分泌の多さなど女性とは異なる要因が関係しています。

だからこそ一般的なスキンケア情報だけでなく、男性特有の生活習慣や肌環境に合わせた対策を取り入れることが大切です。

マスクによる肌荒れは、スキンケアだけでなく生活習慣の影響も受けています。

十分な睡眠や食生活の改善は、皮脂分泌や肌のターンオーバーを整えるうえでも重要です。

「何をしてもニキビや肌荒れを繰り返してしまう」という方は、生活習慣から見直すことも検討してみてください。

＞＞脂性肌の改善方法の生活習慣ガイドはこちら

夕方にマスクを外せない髭周りの肌荒れ対策まとめ

夕方にマスクを外すのが不安になるほど髭周りの肌荒れが気になるなら、まずは「もっと洗う」ことではなく、「日中に肌へ加わっている刺激を減らす」ことから見直してみてください。

今回の記事で覚えておきたいポイントは3つです。

1. 朝は髭剃りによる刺激をできるだけ減らす
2. 日中は汗・蒸れ・摩擦をこすらず扱う
3. 夜は洗いすぎに注意しながら洗顔・保湿を行う

特にニキビについては、「不潔だからできる」と考える必要はありません。

日本皮膚科学会も、強くこすったり洗顔しすぎたりすることは避けるよう案内しています。

まず今日から試すなら、次の3つだけで十分です。

• 髭剃りで同じ場所を何度も剃らない
• 日中に汗や皮脂が気になったらこすらず押さえる
• ニキビを触ったり潰したりしない

僕自身も、肌荒れが気になるときほど「何か特別なことをしなければ」と考えていました。

しかし、実際に見直してみると、毎日の髭剃りやマスクとの接触、肌をこする習慣など、普段何気なく続けていた行動のほうが重要だと気づきました。

同じ方法がすべての人に合うわけではありません。

赤み・かゆみ・痛み・腫れが強い場合や、症状が繰り返し改善しない場合は、自己流のケアを続けず皮膚科に相談してください。

参考文献・参考資料

この記事では、筆者自身の経験と、以下の公的・専門機関が公開している情報を分けて紹介しています。

ニキビ・スキンケア

• 日本皮膚科学会「にきび Q3：どうしてできますか？」
• 日本皮膚科学会「にきび Q16：にきびはどの科で診てもらうのがいいですか？」
• 日本皮膚科学会「にきび Q17：日常生活で注意することはありますか？」
• 日本皮膚科学会「にきび Q18：不潔だからにきびができるのですか？洗顔方法は？」
• 日本皮膚科学会「にきび Q25：スキンケアはどうしたらいいですか？」
• 日本皮膚科学会「にきび Q13：化粧品などと病院の薬の違いは？」

診療ガイドライン

• 日本皮膚科学会「尋常性痤瘡・酒皶治療ガイドライン2023」