脂性肌の改善方法の生活習慣ガイド｜ベタつきを抑えて清潔感を守る食事・睡眠・運動のコツ

脂性肌は、生活習慣だけで決まるものではありません。

皮脂の分泌には、体質・ホルモン・年齢・スキンケア・気温や湿度など、さまざまな要因が関係します。

そのため、食事・睡眠・運動を見直したからといって、必ず皮脂量が減るわけではありません。

この記事では、脂性肌を生活習慣だけで治すことを目的とせず、健康的な生活習慣を整えながら、肌状態を悪化させにくくするための考え方と具体的な方法を紹介します。

特に、食事・睡眠・運動・飲み物の4つに分けて、日常生活で無理なく取り入れやすい見直し方を解説します。

なお、脂性肌とニキビは同じものではありません。

食事や睡眠とニキビの関連が研究されていても、その結果をそのまま「脂性肌の皮脂量が減る」と解釈することはできません。

赤み・腫れ・痛みのあるニキビが続く場合や、症状が強い場合は、生活習慣だけで対処せず、皮膚科への相談を検討してください。

執筆・情報の取り扱いについて

本記事では、厚生労働省や日本皮膚科学会などの公開情報、医学・栄養分野の資料を参考に、生活習慣と脂性肌・ニキビについて解説しています。

筆者自身の体験談を紹介する場合は、医学的・公的な情報に基づく説明と区別して掲載しています。

個人の体験は、すべての人に同じ結果を保証するものではありません。

※本記事は医療上の診断・治療を目的としたものではありません。

赤み・腫れ・痛みのあるニキビが続く場合や、症状が強い場合は、自己判断で対処せず医療機関へご相談ください。

脂性肌はスキンケアだけでなく、食事や睡眠などの生活習慣も大きく影響します。

まずは全体像を理解したい方はこちらをご覧ください。

＞＞脂性肌のメンズスキンケア完全ガイドはこちら

脂性肌の改善方法として食事を見直すポイント

食事は脂性肌を直接治す方法ではありませんが、健康的な生活を維持するための基本的な習慣です。

特定の食品や栄養素を極端に制限するのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせ、食事全体のバランスを整えることを意識しましょう。

ビタミンB群を含む食品を取り入れて栄養バランスを整える

ビタミンB2やB6は、エネルギー代謝やたんぱく質の代謝などに関わる栄養素です。

特定のビタミンを大量に摂取するのではなく、普段の食事から必要な栄養素をバランスよく摂ることを意識しましょう。

ビタミンB2はレバー、卵、乳製品などに、ビタミンB6は魚、肉、豆類などに含まれています。

普段の食事で主菜や副菜の種類を増やし、さまざまな食品を組み合わせることが、栄養バランスを整える基本です。

例えば、朝食に納豆や卵を加えたり、昼食や夕食で魚や肉、大豆製品などを選んだりすると、特定の食品に偏らず栄養を摂りやすくなります。

具体的に取り入れやすい食品例は以下です。

• 納豆
• 卵
• 魚
• 鶏肉
• 乳製品
• 大豆製品

サプリメントに頼る前に、まずは普段の食事を見直すことを基本にしましょう。

忙しい場合は、納豆や卵、魚の缶詰など、調理の負担が少ない食品を組み合わせる方法もあります。

高価な食材を無理に選ぶ必要はありません。

自宅やコンビニなどで手に入りやすい食品を活用しながら、食事全体のバランスを整えていきましょう。

糖質の摂りすぎとニキビの関連を知り、食事全体を見直す

食事と肌の関係を考えるときは、「糖質を摂ると脂性肌になる」と単純に考えないことが大切です。

高GI食品などとニキビとの関連については研究されていますが、これをそのまま「糖質を減らせば脂性肌が改善する」と考えることはできません。

そのため、糖質を一律に制限するのではなく、砂糖入り飲料や甘い菓子などを習慣的に多く摂っている場合は、まず摂取頻度や量を見直してみましょう。

例えば、毎日飲んでいる砂糖入り飲料を水や無糖のお茶に置き換える、菓子類を毎回食べる習慣がある場合は回数を減らすなど、無理なく続けられる方法から始めることが大切です。

食後や夕方に肌のベタつきが気になる場合も、食事だけを原因と決めつけないようにしましょう。

気温・湿度・発汗・睡眠・スキンケアなど、ほかの要因も含めて肌の状態を確認することが大切です。

また、糖質を極端に制限すると食事全体のバランスを崩す可能性があります。

主食を完全に抜くのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を基本にしましょう。

外食やコンビニ派でも実践できるバランスのよいメニュー選び

自炊の時間が取りにくい人でも、外食やコンビニでの選び方を工夫することで、食事全体のバランスを整えやすくなります。

脂性肌を理由に特定の食品を避けるのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせ、たんぱく質や野菜などを不足させないことを意識しましょう。

例えば、定食を選ぶ場合は、主食に加えて魚や肉などの主菜、野菜を使った副菜が組み合わされたメニューを選ぶと、食事全体のバランスを考えやすくなります。

コンビニでは、単品だけで済ませるのではなく、以下のように複数の商品を組み合わせる方法があります。

選ぶもの	具体例	選び方のポイント
主食	おにぎり、雑穀入りご飯など	主食を極端に抜かない
主菜	焼き魚、サラダチキン、ゆで卵、豆腐など	たんぱく質を含む食品を1品選ぶ
副菜	サラダ、野菜のおかず、海藻など	野菜や海藻などを組み合わせる
間食	果物、無塩ナッツ、無糖ヨーグルトなど	食べる量や頻度にも注意する
飲み物	水、無糖のお茶など	砂糖入り飲料を習慣的に摂りすぎない

例えば、「おにぎり＋サラダチキン＋サラダ＋無糖のお茶」のように組み合わせると、単品だけで済ませるよりも食事全体のバランスを考えやすくなります。

自分の食事量や活動量なども考慮しながら、無理なく続けられる選択肢として取り入れましょう。

外食が多い場合も、揚げ物だけのメニューから焼き魚や肉料理を含む定食に変えるなど、できる範囲で選択肢を変える方法があります。

食事の見直しは、一度にすべてを変える必要はありません。

まずは砂糖入り飲料を無糖飲料に変える、昼食に野菜を1品追加するなど、現在の食生活に取り入れやすい方法から始めてみましょう。

なお、食事を変えた後に肌の状態が変化したとしても、その変化が食事だけによるものとは限りません。

肌の状態には、睡眠、ストレス、気温、湿度、スキンケアなど複数の要因が関係するため、特定の食品だけを原因や改善策と決めつけないことが大切です。

• 脂性肌は揚げ物や甘いものなど食べてはいけないものはあるのかはこちら
• コンビニで肌にいい食べ物の選び方はこちら

睡眠習慣を整えて肌状態を健やかに保つポイント

睡眠は脂性肌を直接治す方法ではありませんが、心身の健康を維持するために大切な生活習慣の一つです。

必要な睡眠時間を確保し、就寝・起床時間や寝室の環境をできる範囲で整えていきましょう。

睡眠時間を確保して肌と体の健康を支える

睡眠時間を十分に確保することは、肌だけでなく、心身の健康を維持するためにも重要です。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人について、個人差を踏まえながら6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保することを推奨しています。

睡眠時間には個人差があるため、「何時から何時まで寝れば肌が改善する」と一律に考えるのではなく、自分に必要な睡眠時間を確保することを意識しましょう。

また、睡眠は時間だけでなく、起床時に「よく眠れた」と感じられる睡眠休養感も重要です。

生活習慣や寝室の環境を見直し、できるだけ睡眠を妨げにくい状態をつくることも、健康的な生活を続けるうえで役立ちます。

「肌のゴールデンタイム」と呼ばれる特定の時間帯に眠ることを過度に意識する必要はありません。

まずは睡眠時間を削る生活が続いていないかを確認し、就寝・起床時間をできるだけ安定させるところから始めてみましょう。

僕自身も、就寝時間をできるだけ一定にすることを意識したところ、朝の肌のベタつきが気になる日が以前より少なくなったと感じました。

ただし、これは僕自身の体験であり、睡眠時間を整えれば脂性肌が改善することを示すものではありません。

肌の状態には体質やスキンケア、気温・湿度などさまざまな要因が関係するため、個人の体験と医学的な情報は分けて考える必要があります。

まずは「肌を改善するために長く眠る」と考えるのではなく、健康的な生活を維持するために必要な睡眠時間を確保することから始めてみましょう。

就寝前のスマホや夜食を見直して睡眠環境を整える

就寝前の過ごし方を見直すことは、睡眠環境を整えるための取り組みの一つです。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、良い睡眠のために光・温度・音などの睡眠環境に配慮することや、寝る前のリラックス、夜食などの生活習慣を見直すことが示されています。

スマートフォンを寝る直前まで使う習慣がある場合は、就寝前に使用する時間を短くする、照明を少し落とすなど、自分が続けやすい方法から試してみましょう。

また、夜遅い時間に食事をする習慣がある場合も、睡眠を整えるという観点から見直してみるとよいでしょう。

無理にすべての習慣を一度に変えるのではなく、まずは寝る前の過ごし方を一つだけ変えることから始めると続けやすくなります。

これらは脂性肌そのものを直接改善するためではなく、睡眠を妨げにくい環境をつくるための工夫として取り入れましょう。

僕自身も、寝る前にスマートフォンを置く時間をつくり、照明を少し暗くして過ごすようにしたところ、朝の小鼻のベタつきが以前より気になりにくくなったと感じました。

ただし、これも僕自身の体験です。

睡眠環境を変えることで脂性肌が改善することを示すものではありません。

朝のベタつきが気になる場合は、睡眠だけを原因と決めつけるのではなく、就寝時間、睡眠時間、室温、発汗、スキンケアなども含めて、自分の生活を振り返ってみましょう。

寝室の明るさ・温度・音を見直して睡眠環境を整える

睡眠環境を整えることも、睡眠休養感を高めるために取り入れやすい方法です。

厚生労働省は、良い睡眠のための環境づくりとして、光・温度・音などに配慮することを示しています。

例えば、寝室が明るすぎる場合は照明を落としたり、外からの光が気になる場合は遮光カーテンを利用したりする方法があります。

室温についても、暑さや寒さで眠りが妨げられていないかを確認してみましょう。

また、周囲の音が気になって眠りにくい場合は、できるだけ静かな環境をつくるなど、自分に合った方法を試してみることが大切です。

睡眠環境を整える目的は、肌への直接的な効果を期待することではなく、十分な睡眠をとりやすい環境をつくることです。

僕自身も、夏場に寝室の温度を見直したことで、寝汗による不快感が減り、朝の肌のベタつきが以前より気になりにくくなったと感じました。

これも個人の体験であり、すべての人に同じ変化が起こることを示すものではありません。

「肌のために特別なことをする」というより、まずは睡眠を妨げている原因がないかを確認し、自分が眠りやすい環境を少しずつ整えていきましょう。

睡眠不足や生活リズムの乱れが続いている場合は、脂性肌だけに注目せず、生活全体を見直すことが大切です。

睡眠不足は皮脂分泌を増やす大きな原因になります。

肌状態を安定させるための習慣はこちらで解説しています。

運動習慣を取り入れて健康的な生活リズムを整える

運動は脂性肌を直接治す方法ではありませんが、健康維持のために大切な生活習慣です。

脂性肌の改善だけを目的に無理をするのではなく、自分の体力や生活に合わせて、無理なく身体を動かす習慣を取り入れましょう。

成人の健康づくりにおける身体活動・運動の目安は以下です。

項目	目安
身体活動	歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上
運動	息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上
筋力トレーニング	週2〜3日
座りっぱなし	長時間続けないようにする

※これらは健康づくりのための目安であり、脂性肌を改善するために必要な運動量を示したものではありません。

体力や健康状態に合わせて、無理のない範囲で取り組みましょう。

適度な有酸素運動を健康づくりの習慣として取り入れる

ウォーキングや軽いジョギングなどは、日常の身体活動量を増やす方法として取り入れやすい運動です。

脂性肌の皮脂や毛穴の汚れを汗で排出することを目的にするのではなく、健康的な生活習慣の一つとして続けることを意識しましょう。

たとえば、通勤や買い物の際に少し多く歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、普段の生活に無理なく組み込める方法から始めるのも一つです。

「運動する時間を確保するのが難しい」という場合も、最初から長時間の運動を行う必要はありません。

自分の生活リズムに合わせて、身体を動かす機会を少しずつ増やしていきましょう。

なお、汗をかけば毛穴に詰まった皮脂や汚れが排出され、脂性肌が改善するわけではありません。

運動後に汗をかいた場合は、汗を長時間放置せず、清潔なタオルでやさしく押さえるなど、肌をこすらない方法でケアすることも大切です。

運動習慣は、脂性肌を直接改善するためではなく、身体活動を増やし、健康的な生活リズムを整えるための習慣として取り入れましょう。

筋力トレーニングを健康づくりの習慣として取り入れる

筋力トレーニングは、筋力や身体機能を維持・向上させるための運動です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人について、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

脂性肌を改善する目的だけで筋力トレーニングを行うのではなく、健康づくりの一環として、自分の体力に合わせた運動を取り入れてみましょう。

たとえば、スクワットや腕立て伏せなど、自宅で取り組みやすい運動から始める方法があります。

筋力トレーニングによって基礎代謝やホルモンバランスが変化し、脂性肌の皮脂量が減ると一律に考えることはできません。

肌のために無理な負荷をかけるのではなく、現在の体力や生活状況に合わせて、継続しやすい運動として取り入れることが大切です。

運動習慣を作ることで、身体活動量を増やすだけでなく、日中に身体を動かす時間や生活リズムを見直すきっかけにもなります。

まずは短時間の運動から始め、無理なく継続できる方法を見つけていきましょう。

運動後の汗や摩擦を放置せず肌を清潔に保つ

運動後は汗や皮脂が肌に残った状態を長時間放置せず、肌をこすりすぎない方法で清潔に保つことを意識しましょう。

汗をかいたまま衣類が肌に触れ続ける場合は、可能であれば着替える、清潔なタオルで汗をやさしく押さえるなど、摩擦を増やさない方法を選びます。

運動後にシャワーを浴びられる場合は、汗を洗い流し、必要に応じて普段使っている洗顔料やボディソープなどでやさしく洗いましょう。

すぐに洗顔できない場合は、清潔なタオルで汗を押さえるなど、肌を強くこすらない方法を選ぶことが大切です。

また、汗を吸った衣類が肌に触れ続ける場合は、可能であれば着替えることで、汗や摩擦による不快感を減らせます。

運動後に肌のベタつきが気になるからといって、何度も洗顔したり、強くこすったりする必要はありません。

洗いすぎや摩擦は、肌への負担になる可能性があります。

運動は脂性肌を直接改善する方法ではありませんが、健康づくりの習慣として無理なく続けることはできます。

「運動で皮脂を出して排出する」という考え方ではなく、身体活動を増やしながら、運動後の汗や摩擦による肌への負担を減らすことを意識しましょう。

自分の体力や生活リズムに合った運動を無理なく続けることが、健康的な生活習慣を整えるための基本です。

運動不足は皮脂の排出や代謝にも影響します。

無理なく取り入れられる改善方法はこちらです。

• 脂性肌と運動不足の関係はこちら

飲み物や間食を見直して健康的な食生活を整える

飲み物や間食を見直すことは、普段の食生活を整える取り組みの一つです。

水や無糖のお茶などを基本にし、砂糖入り飲料や菓子類を摂りすぎている場合は、量や頻度を見直してみましょう。

飲み物を見直して砂糖やアルコールの摂りすぎを防ぐ

飲み物を選ぶときは、肌への直接的な効果だけで判断するのではなく、砂糖やアルコールなどの摂取量にも目を向けましょう。

普段の水分補給には、水や無糖のお茶などを基本にする方法があります。

砂糖入り飲料を習慣的に飲んでいる場合は、一部を水や無糖のお茶などに置き換えることで、砂糖の摂取量を減らしやすくなります。

コーヒーなどのカフェイン飲料についても、飲んだだけで脂性肌になるとは限りません。

すべて避けるのではなく、飲む量や時間帯、睡眠への影響などを考えながら、自分の生活に合わせて調整しましょう。

特に、夕方以降にカフェインを摂ることで眠りに影響が出ている場合は、飲む時間帯を早めたり、カフェインを含まない飲み物に置き換えたりする方法があります。

また、アルコールについても、脂性肌を直接改善するために一律に避けるという考え方ではなく、飲み過ぎを避けることや、飲酒時の水分補給など、健康的な生活習慣の一部として考えることが大切です。

なお、「カフェインには利尿作用があるため、コーヒーを飲むと肌が乾燥して皮脂が増える」と単純に考えることはできません。

普段からコーヒーなどを飲んでいる場合も、必要以上に水分不足を心配するのではなく、のどの渇きや生活状況に合わせて水分を補給しましょう。

飲み物を見直すときは、特定の飲み物を「肌に悪い」と決めつけるのではなく、砂糖やアルコールの摂取量、カフェインによる睡眠への影響などを含めて、自分の食生活全体を確認することがポイントです。

甘いお菓子や揚げ物の代わりに選びやすい間食

間食を選ぶときは、果物、無塩ナッツ、無糖ヨーグルトなどを候補にする方法があります。

菓子類を毎日のように多く食べている場合は、その一部を別の食品に置き換えることで、砂糖や脂質などの摂取量を見直すきっかけにできます。

普段の間食	置き換え候補	選ぶときのポイント
菓子パン	果物・無糖ヨーグルト	食べる量や頻度にも注意する
ポテトチップス	無塩ナッツ	食塩や脂質の摂りすぎに注意する
チョコ菓子	果物・無糖ヨーグルト	砂糖の摂取量や頻度を見直す

ナッツには脂質やたんぱく質など、さまざまな栄養素が含まれています。

ただし、ナッツは脂質やエネルギーも多いため、「肌のために大量に食べる」のではなく、適量を意識しましょう。

果物もビタミンや食物繊維などを含む食品ですが、食べれば皮脂が減るというものではありません。

お菓子の代わりに取り入れる場合も、食事全体のバランスや量を考えることが大切です。

「甘いものを完全にやめる」といった極端な方法ではなく、普段の間食の一部を別の食品に置き換えるところから始めると、無理なく続けやすくなります。

例えば、以下のような選び方があります。

普段選びやすいもの	別の選択肢
菓子パン	果物・無糖ヨーグルト
ポテトチップス	無塩ナッツ
チョコ菓子	果物・無糖ヨーグルト

間食を見直す目的は、特定の食品を禁止することではありません。

普段の食生活を振り返り、砂糖や脂質などを摂りすぎている場合に、量や頻度を調整することが基本です。

こまめな水分補給を習慣にして脱水を防ぐ

水分補給は、健康を維持するための基本的な習慣です。

ただし、水を多く飲めば脂性肌が改善したり、いわゆる「デトックス」によって毛穴の皮脂が減ったりするとは限りません。

必要な水分量は、食事から摂る水分、気温、発汗量、身体活動量などによって異なります。

のどの渇きを感じたときに水分を補給することを基本に、汗を多くかいた日はこまめな水分補給を心がけましょう。

普段の飲み物としては、水や無糖のお茶などを選ぶと、砂糖入り飲料の摂取量を抑えやすくなります。

一度に大量の水を飲むことを目標にする必要はありません。

日常生活の中で無理なく水分を補給できるよう、デスクの近くに飲み物を置くなど、自分が続けやすい方法を取り入れてみましょう。

水分補給はあくまで健康維持のための基本的な習慣として考え、脂性肌の改善だけを目的に過剰な水分摂取を行わないようにしましょう。

飲み物や間食を見直すときは、特定の食品や飲み物を極端に制限するのではなく、普段の摂取量や頻度を確認し、健康的な食生活を無理なく続けることを意識するのがポイントです。

飲み物や間食の選び方でも皮脂の分泌が変わる可能性があります。

日常で取り入れやすい改善方法はこちらです。

• オイリー肌に良い飲み物はこちら
• 脂性肌のスナック菓子との付き合い方はこちら
• グミは肌に悪いのかはこちら

脂性肌が気になる男性が見直したいスキンケア

ここまで紹介した食事・睡眠・運動などの生活習慣を整えることに加えて、毎日のスキンケア方法も一度見直してみましょう。

脂性肌が気になるからといって、皮脂を落とそうとして何度も洗顔したり、肌を強くこすったりするのは避けたいところです。

洗顔では肌をこすりすぎないようにし、洗顔後は肌の状態に合わせて保湿することを意識しましょう。

「今までスキンケアをあまりしてこなかった」「洗顔料や化粧水をそれぞれ選ぶのが面倒」という男性は、洗顔から保湿までまとめて試せるセットを利用する方法もあります。

初めてメンズスキンケアを見直すなら

洗顔・化粧水・クリームを一度に試してみたい場合は、オルビス ミスターの7日間体験セットも選択肢の一つです。

脂性肌そのものを治すための商品という意味ではありませんが、毎日の洗顔や保湿を見直すきっかけとして使いやすいセットです。

まずは短期間試して、自分の肌に合うかを確認したい人に向いています。

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※脂性肌そのものを治療・改善することを目的とした商品ではありません。肌に合うかを確認しながら使用してください。

ベタつきが気になるなら、まず洗顔方法を見直す

顔のベタつきやテカリが気になると、「皮脂をもっと落としたほうがいい」と考えてしまうかもしれません。

しかし、ベタつきが気になるからといって、洗顔の回数を増やしたり、肌を強くこすったりする必要はありません。

洗顔するときは、肌をこすらないようにやさしく洗い、洗顔後は必要に応じて保湿することを意識しましょう。

また、毎日使う洗顔料そのものを見直してみるのも一つの方法です。

泡立てる手間を減らしたい人や、泡でやさしく洗顔したい男性なら、泡タイプの洗顔料を選択肢に入れてみてもよいでしょう。

DISMには、泡で出てくるタイプの「クリーミーフォームウォッシュ」があります。

脂性肌そのものを治す商品ではありませんが、毎日の洗顔を見直したい男性が選択肢の一つとして検討できる洗顔料です。

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※商品を使用したすべての人の肌状態が同じように変化することを保証するものではありません。肌に異常を感じた場合は使用を中止してください。

スキンケアをできるだけ簡単にしたい人は

仕事や家事などで忙しく、洗顔後に化粧水や乳液などを順番に使うのが面倒に感じる人もいるでしょう。

その場合は、複数のアイテムを使い分けるのではなく、オールインワンタイプを選ぶ方法もあります。

オールインワンなら、洗顔後のスキンケアをできるだけシンプルにしたい人でも取り入れやすいのがメリットです。

HOLO BELLのオールインワンは、スキンケアに時間をかけたくない男性が検討できる選択肢の一つです。

ただし、オールインワンを使用すれば脂性肌が改善するという意味ではありません。

「スキンケアを始めたいけれど、何種類も使うのは続かなそう」という人は、毎日続けやすい方法の一つとして検討してみるとよいでしょう。

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脂性肌の改善方法に関する生活習慣のよくある質問

食事・睡眠・プロテインなど、生活習慣と脂性肌・ニキビについてよくある疑問を整理します。

症状が続く場合は、生活習慣だけを原因と考えず、皮膚科への相談も検討しましょう。

1日3食にすれば脂性肌は改善しますか？

1日3食にするだけで、脂性肌が改善するとは限りません。

大切なのは食事回数だけではなく、1日全体の栄養バランスです。

極端な食事制限や特定の食品だけを避けるのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせ、魚、肉、卵、大豆製品、野菜などをバランスよく取り入れましょう。

食事とニキビの関連については研究がありますが、食事内容を変えればすべての人の脂性肌が改善するとは限りません。

夜更かしや睡眠不足は肌状態に影響しますか？

睡眠不足が1日あっただけで、必ず皮脂量が大きく変化するとは限りません。

一方、日本皮膚科学会では、睡眠不足や昼夜逆転などの生活習慣がニキビの悪化因子となる可能性があるとしています。

そのため、1日だけの睡眠不足を過度に気にするよりも、睡眠不足が続いていないか、就寝・起床時間が大きく乱れていないかを確認することが大切です。

夜更かしが続いている場合は、就寝前のスマートフォンの使用時間を短くする、寝室の明るさや温度を見直すなど、眠りやすい環境を整えることから始めてみましょう。

プロテインを飲むとニキビが悪化することはありますか？

プロテインを飲んだからといって、すべての人の脂性肌やニキビが悪化するわけではありません。

一方、ホエイプロテインとニキビの関連については研究があります。

プロテインを飲み始めた時期とニキビの悪化が重なっている場合は、摂取量や製品の種類などを確認してみましょう。

ただし、自己判断でプロテインやたんぱく質を極端に制限する必要はありません。

摂取量や頻度、ほかの食事、睡眠なども含めて生活全体を振り返ることが大切です。

症状が続く場合や悪化している場合は、皮膚科などの医療機関に相談しましょう。

生活習慣だけでなく、スキンケア全体で見直すことで脂性肌は改善しやすくなります。

全体像を理解したい方はこちらをご覧ください。

• 脂性肌のメンズスキンケア完全ガイド｜初心者でも失敗しない正しい順番と洗顔・保湿・生活習慣
• メンズ洗顔のやり方完全ガイド｜テカリを抑えて清潔感を出すための泡立てとNG習慣
• メンズ化粧水・保湿の使い方完全ガイド｜乳液との併用でテカリを抑え清潔感を出す方法
• メンズニキビ・毛穴対策完全ガイド｜肌荒れやテカリを抑えて清潔感を手に入れる習慣
• メンズ脂性肌向けオールインワン完全ガイド｜ベタつきを防ぎ清潔感を作る時短スキンケア
• メンズ日焼け止め完全ガイド｜脂性肌でもテカらない選び方・塗り方・落とし方まで徹底解説

脂性肌の改善方法についてのまとめ

脂性肌は、体質・ホルモン・年齢・スキンケア・気温や湿度など、複数の要因が関係するため、生活習慣だけで必ず改善するとは限りません。

食事・睡眠・運動・飲み物や間食などを見直す際は、特定の方法に偏らず、無理なく続けられる健康的な習慣を整えることを意識しましょう。

また、赤み・腫れ・痛みのあるニキビが続く場合や、症状が強い場合は、生活習慣だけで対処せず、皮膚科への相談を検討してください。

参考文献・公的情報

本記事では、生活習慣・睡眠・運動・ニキビに関する公的情報や研究を参考にしています。

• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」 — 成人の睡眠時間や睡眠環境に関する情報
• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 — 成人の身体活動・運動量に関する目安
• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 筋力トレーニングについて」 — 筋力トレーニングの推奨頻度など
• 日本皮膚科学会「皮膚科Q&A にきび」 — ニキビと食事・生活習慣に関する情報
• PubMed「Diet and acne: a review of the evidence」等の関連研究 — 食事・ニキビの関連に関する研究