朝に洗顔したのに、昼になるとTゾーンがテカってくる。
僕自身も以前は、「これだけテカるなら、もっと洗顔したほうがいいのかな」と考え、一時期は1日に4～5回洗顔していました。
ただ、洗顔直後はスッキリしても、時間がたつとまたテカってきます。
現在は、朝と夜の洗顔を基本にして、昼にテカリが気になったときはティッシュで軽く押さえています。
この記事では、僕自身の経験と、皮膚科・公的機関などの情報を分けて、オイリー肌の洗顔回数や洗い方を紹介します。
※この記事では、日中に皮脂によるテカリやベタつきが気になりやすい肌を「オイリー肌」と表現しています。
肌質を医学的に診断するものではありません。
ここでは、僕自身が実際に試してきた洗顔方法と、そのときに感じた変化をまとめます。
以前は、朝に水だけで顔を洗い、保湿もしていませんでした。
その頃は、昼前になると顔のテカリが気になっていました。
そこで、テカリやぬるつきが気になるたびに洗顔料を使うようになり、一時期は1日に4～5回洗顔していました。
洗顔直後はサッパリするものの、時間がたつとまたテカリが気になります。
少なくとも僕の場合は、洗顔回数を増やすことだけでは、テカリの悩みは解決しませんでした。
現在は、朝と夜の洗顔を基本にして、洗顔後は保湿しています。
昼にテカリが気になったときは、洗顔料を使って洗い直すのではなく、ティッシュで軽く押さえています。
また、暑い日や運動をして汗を多くかいた日は、そのときの状況に応じて顔を洗うこともあります。
この方法に変えてから、僕自身は以前よりも肌の状態を確認しやすくなったと感じています。
洗顔回数を4～5回から減らしたことだけが、肌状態の変化につながったとは判断できません。
僕の場合は、「テカったら洗う」を繰り返すより、普段の洗顔と、汗を多くかいたときの対応を分けて考えるほうが、自分の肌の状態を確認しやすくなりました。
あくまで僕自身の体験なので、誰にでも同じ方法が合うとは限りません。
| 以前の習慣 | 僕が感じたこと | 現在の習慣 |
|---|---|---|
| 朝は水だけ・保湿なし | 昼前になるとテカリが気になった | 朝は洗顔料で洗って保湿 |
| テカリが気になるたびに洗顔 | 洗った直後はスッキリするが、またテカった | 昼はティッシュで軽く押さえる |
| 1日4～5回洗顔していた時期がある | 回数を増やしてもテカリの悩みは解決しなかった | 朝・夜の1日2回を基本にする |
| 汗を多くかいた日はその都度対応 | その日の汗の量によって対応を変えていた | 僕はぬるま湯で洗うことがある |
※上記は筆者個人の経験です。
この経験だけから、洗顔回数と肌状態の因果関係を判断することはできません。
僕の場合、いちばん変わったのは「テカらなくなった」というより、「テカったらすぐ洗わなければ」という考え方をしなくなったことでした。
洗顔だけでなく、スキンケア全体の流れを見直すことが重要です。
オイリー肌は1日何回洗顔する？基本は朝と夜の2回
オイリー肌の洗顔は、朝と夜の1日2回を基本に考えると分かりやすいです。
アメリカ皮膚科学会（AAD）も、脂性肌について「1日2回まで、または発汗後」の洗顔を案内しています。（参考：アメリカ皮膚科学会（AAD）「How to control oily skin」）
ただし、昼に少しテカった場合と、運動や暑さで汗をかいた場合では対応が異なります。
ここから、洗顔回数を増やすときの考え方を見ていきます。
まずはこの表で判断してみましょう。
| 状況 | 洗顔の考え方 | まずすること |
|---|---|---|
| 朝、皮脂や汗が気になる | 朝の洗顔を行う | 洗顔料を使い、こすらずやさしく洗う |
| 昼にテカリが気になるだけ | 追加洗顔を急がない | ティッシュなどで軽く押さえる |
| 運動や暑さで汗を多くかいた | 発汗後の洗顔を検討する | 汗をかいたままにせず、できるだけ早めに洗う |
| 1日3～4回洗っているのにテカる | 回数をさらに増やす前に見直す | 洗い方・洗顔料・保湿・発汗状況を確認する |
| 洗顔後につっぱる・ヒリつく | 回数を増やさない | 洗い方や洗顔料、保湿を見直す |
| ニキビが気になる | 回数だけで対策しない | やさしい洗顔を基本にし、症状が続く場合は皮膚科へ相談する |
※肌質や症状によって適したケアは異なります。
朝と夜の2回を基本にする理由
朝は、寝ている間に付着・分泌した汗や皮脂を落としてからスキンケアをするタイミングです。
夜は、日中にかいた汗や皮脂などを洗い流して、1日のケアを終えるタイミングになります。
AADは、脂性肌について1日2回までの洗顔に加え、汗をかいた後にも洗顔する方法を案内しています。
洗うときは、ぬるま湯と指先を使い、肌をこすらないことも勧めています。
洗顔を1日3回・4回するのは多い？回数を増やす前に確認したいこと
「オイリー肌だから、1日3回や4回洗顔したほうがいいのでは？」と考えることもあるかもしれません。
ただ、テカリが気になるという理由だけで、洗顔回数を増やし続ける必要はありません。
僕自身は以前、テカリやぬるつきが気になるたびに洗顔料を使い、1日に4～5回洗顔していました。
洗顔直後はサッパリするものの、時間がたつとまたテカリが気になりました。
もちろん、僕自身の経験だけで「洗顔4～5回が肌に悪かった」と断定することはできません。
一方、日本皮膚科学会は、ニキビの洗顔について1日2回を案内し、強くこすったり、1日に5回や10回も洗顔したりする必要はないと説明しています。
そのため、3回目・4回目の洗顔を考えるときは、まず次の点を確認してみてください。
- 昼にテカっているだけなのか
- 運動や暑さで汗をかいたのか
- 洗顔後につっぱりやヒリつきがないか
- 肌を強くこすっていないか
- 洗顔料や保湿方法を見直す必要がないか
特に、運動や暑さで汗をかいた場合は、通常の朝・夜の洗顔とは別に、発汗後の洗顔を考えることができます。
「3回だから絶対にダメ」と数字だけで判断するのではなく、なぜ追加で洗顔するのかを考えることが大切です。
汗を大量にかいた日は、発汗後の洗顔を考える
運動をした日や、暑い日に長時間外にいた日など、普段より多く汗をかいた場合は、朝晩の洗顔とは別に発汗後の洗顔を考えます。
AADも、脂性肌について「1日2回までの洗顔」に加えて、汗をかいた後の洗顔を案内しています。
一方で、昼に少しテカっただけの場合まで、毎回「追加で洗顔しなければいけない」と考える必要はありません。
僕自身は、暑い日や運動をして汗を多くかいたときに、ぬるま湯で顔を洗うことがあります。
ただし、これは僕自身の方法です。
汗をかいたときに必ずぬるま湯だけで洗えばよい、という意味ではありません。
大切なのは、「3回目だからダメ」と回数だけで判断するのではなく、汗をどのくらいかいたのか、肌にどんな状態が出ているのかを見ることです。
正しい洗顔を体系的に知りたい方はこちら。
洗顔回数を増やしてもテカリが気になるときの考え方
朝と夜にきちんと洗顔しているのに、日中や洗顔後すぐにテカリやベタつきが気になるという方もいるでしょう。
そんなときに「まだ洗い方が足りないのでは」と考え、洗顔回数だけを増やす方向に進むのは早計です。
回数を増やす前に、まず確認したいポイントがあります。
昼にテカったら、もう一度洗顔する？
昼にTゾーンがテカっただけなら、すぐに洗顔料を使って洗い直すのではなく、まず「汗をたくさんかいたのか」を確認してみてください。
僕の場合、昼のテカリだけなら、洗顔料を使わずティッシュで軽く押さえています。
これは「ティッシュで皮脂を取るのが正解」という意味ではありません。
僕自身が、昼に何度も洗顔する代わりに行っている方法です。
一方、運動や暑さで汗をたくさんかいた場合は、発汗後の洗顔を考えます。
「テカっているだけなのか」「汗をたくさんかいたのか」を確認してみてください。
洗顔後すぐにベタつくなら、回数以外も見直す
洗顔した直後からベタつきを感じる、あるいは洗顔後はいったんつっぱるのに、時間がたつと皮脂が気になるという場合は、洗顔回数だけを増やす前に、洗い方や洗顔料、保湿方法を確認してみましょう。
確認したいのは、次の4点です。
- 洗顔料を十分に泡立ててから使っているか
- 指先やタオルで肌を強くこすっていないか
- 洗顔後につっぱりやヒリつきを感じていないか
- 洗顔後の肌状態に合わせて保湿しているか
特に、洗顔後につっぱりやヒリつきがある場合は、「もっと皮脂を落とす」という方向に進む前に、洗い方や洗顔料を見直してみてください。
AADも、洗顔では肌をこすらないことや、洗顔後の肌状態に応じて保湿することを案内しています。
僕自身の経験については、先ほどの「筆者が実際に試した洗顔回数と肌の変化」で紹介しています。
オイリー肌の洗顔料は「洗浄力」だけで選ばない
オイリー肌だと、「皮脂をしっかり落とせる洗顔料を選びたい」と考えるかもしれません。
ただ、洗浄力の強さだけを基準にするのではなく、肌をこすらずに使えることや、洗顔後につっぱりやヒリつきがないかも確認してみてください。
AADは、洗顔料について刺激の少ないものを使い、指先でやさしく洗うことを案内しています。
また、オイリー肌向けのスキンケア用品では「オイルフリー」や「ノンコメドジェニック」と表示された製品を選ぶことも案内しています。
ニキビが気になる場合も、洗顔料の種類だけで解決しようとせず、肌への刺激を避けながらケアすることが大切です。
僕自身も以前は「テカる＝もっと皮脂を落とす」という考え方をしていましたが、現在は洗顔回数だけを増やさないようにしています。
洗顔料を選ぶときは、単に「皮脂をしっかり落とせそうか」だけでなく、毎日使いやすいか、洗顔後につっぱらないかなども確認してみてください。
洗顔と洗顔後のケアをまとめて試してみたい場合は、オルビス ミスターのトライアルセットも選択肢の一つです。
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ニキビがある場合も、洗顔回数だけで対策しない
ニキビが気になると、皮脂をしっかり落とそうとして洗顔の回数を増やしたくなる方も多いのではないでしょうか。
しかし、ニキビがあるからといって、洗顔回数を増やせばよいとは限りません。
日本皮膚科学会では、ニキビのスキンケアとして1日2回の洗顔料を使った洗顔を案内し、乾燥が気になる場合には保湿剤を併用するよう説明しています。（参考：日本皮膚科学会「皮膚科Q&A にきび」）
ニキビが続いている場合は、「皮脂をもっと落とさなければ」と洗顔回数を増やすより、刺激を避けながら適切な治療を受けることも大切です。
症状が強い、長く続いている、悪化しているといった場合は、洗顔回数だけで対処せず皮膚科に相談してください。
オイリー肌の洗顔を朝・夜に行う方法と汗をかいた日の対応
回数の考え方が分かっても、実際にどう洗えばいいのかが分からなければ、日々の習慣にはつながりません。
ここでは、朝・夜それぞれの具体的な洗い方と、運動などで大量に汗をかいた場合の対応を場面ごとに見ていきます。
朝は皮脂が気になっても強くこすらない
朝起きたときにTゾーンのベタつきが気になると、つい力を入れてゴシゴシ洗いたくなるかもしれません。
しかし、皮脂が多いからといって洗浄力を強めたり、こすり洗いをしたりする必要はありません。
アメリカ皮膚科学会(AAD)は、洗顔の際にぬるま湯を使い、指先でやさしく洗うこと、こすらないことを案内しています。
具体的には、洗顔料を手のひらでしっかり泡立ててから、指の腹を使ってTゾーンや小鼻まわりを軽くなでるように洗うイメージです。
Tゾーンが気になるからといって、そこだけ力を入れてこする必要もありません。
顔全体をやさしく洗うことを意識してください。
洗い終えたらぬるま湯でしっかりすすぎ、洗顔料が肌に残らないようにします。
オイリー肌でも洗顔後に保湿する？
「オイリー肌なら保湿はいらない」と考えるかもしれませんが、洗顔後につっぱる、乾燥するなどの違和感がある場合は、保湿を取り入れる方法があります。
日本皮膚科学会も、ニキビのスキンケアについて、乾燥が気になる場合は保湿剤を併用するよう案内しています。
僕自身も以前は朝の洗顔後に保湿をしていませんでしたが、現在は朝と夜の洗顔後に保湿しています。
AADも、洗顔では肌をこすらず、洗顔後の肌状態に応じて保湿することを案内しています。
ただし、僕自身の経験から「保湿したから皮脂が減った」と断定することはできません。
自分の肌の状態を見ながら、つっぱりや乾燥が気にならない方法を続けています。
洗顔後のスキンケアをできるだけシンプルにしたい場合は、オールインワンタイプの保湿アイテムを使う方法もあります。
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公式サイトでは、朝は洗顔後、夜は入浴後の使用方法が案内されています。
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運動や汗をかいた後は「3回目だからダメ」と決めつけない
仕事帰りにジムへ行った日や、暑い日に外を長時間歩いた日は、朝と夜以外にも顔を洗いたくなることがあります。
この場合は、「1日3回だから洗わない」と数字だけで決める必要はありません。
AADも、脂性肌について、朝・夜の洗顔に加えて、汗をかいた後の洗顔を案内しています。
僕自身も、暑い日や運動で汗を多くかいたときは、ぬるま湯で顔を洗うことがあります。
ただし、これは僕自身の方法です。
汗をかいた後に洗顔する場合も、肌をこすらず、やさしく洗うことを意識しましょう。
洗顔後につっぱりや乾燥が気になる場合は、保湿も取り入れます。
オイリー肌は1日何回洗顔するべきかに関するよくある質問
ここでは、洗顔回数についてよくある疑問を一問一答形式でまとめます。
男性の洗顔は1日何回が目安？
「男性だから1日○回」という決まりがあるわけではありません。
オイリー肌の場合も、朝と夜の洗顔を基本にし、運動などで汗をかいた場合は発汗後の洗顔を考えます。
AADも、脂性肌では1日2回までの洗顔に加えて、汗をかいた後の洗顔を案内しています。
オイリー肌で昼にテカったら、もう一度洗顔したほうがいい？
昼にテカっただけなら、まずは追加で洗顔する前に、汗をたくさんかいているか確認してみましょう。
汗を多くかいていない場合、僕は昼のテカリをティッシュで軽く押さえています。
一方、運動や暑さで汗を多くかいた場合は、発汗後の洗顔を考えます。
オイリー肌の朝洗顔は水だけ？洗顔料を使う？
朝の洗顔を水だけにするか、洗顔料を使うかは、肌の状態によって考え方が変わります。
オイリー肌で朝に皮脂や汗が気になる場合は、洗顔料を使って洗う方法があります。
一方、洗顔後につっぱる、乾燥するなどの違和感がある場合は、洗い方や洗顔料を見直してみてください。
僕自身は、現在は朝も洗顔料を使っています。
洗顔を1日2回しているのにテカるのは、洗顔回数が足りない？
必ずしもそうとは限りません。
昼にテカるからといって、すぐに3回目、4回目の洗顔を追加するのではなく、まずは次の点を確認してみてください。
- 肌を強くこすっていないか
- 洗顔後につっぱっていないか
- 洗顔料が肌に合っているか
- 洗顔後に保湿しているか
それでもニキビや肌トラブルが続く場合は、洗顔回数だけで対処せず、皮膚科への相談も検討してください。
迷ったときは、この順番で判断
洗顔回数に迷ったときは、いきなり「何回洗うか」を決めるのではなく、まずその日の状態を確認してみてください。
- 普段の日なら、朝と夜の洗顔を基本にする
- 昼にテカっただけなら、すぐに追加洗顔をしない
- 運動や暑さで汗をたくさんかいたら、発汗後の洗顔を考える
- 洗顔後につっぱる・ヒリつくなら、回数を増やさず洗い方や保湿を見直す
- ニキビや肌トラブルが続くなら、洗顔回数だけで解決しようとせず皮膚科に相談する
「テカるから何度も洗う」と考えるより、「今日は汗をかいたのか」「洗顔後に肌がつっぱっていないか」と順番に確認していくほうが、自分の状態を整理しやすくなります。
洗顔と保湿を見直したい男性向けの商品
洗顔回数だけでなく、毎日の洗顔料や洗顔後の保湿も見直したい場合は、次のような選択肢があります。
洗顔と保湿をまとめて試したいなら「オルビス ミスター」
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ニキビや毛穴の改善も合わせて行いましょう。
オイリー肌は1日何回洗顔するべきかについてのまとめ
オイリー肌の洗顔で迷ったら、まずは次の5点を覚えておけば十分です。
- 洗顔は朝と夜を基本にする
- 運動や暑さで汗を多くかいた場合は、発汗後の洗顔を考える
- 昼にテカっただけなら、すぐに追加洗顔をせず、まず汗の有無を確認する
- 洗顔後につっぱる・ヒリつくなら、回数よりも洗い方や保湿を見直す
- ニキビや肌トラブルが続く場合は、皮膚科に相談する
僕自身は以前、テカリが気になるたびに洗顔し、1日に4～5回洗っていた時期がありました。
現在は朝と夜の洗顔を基本にしています。
ただ、この記事で紹介した僕の経験が、そのまま他の人にも当てはまるとは限りません。
「テカるから洗う」と回数だけを見るのではなく、その日の汗の量や洗顔後の肌状態も確認しながら、自分に合う方法を探してみてください。
この記事を書いた人と情報について
僕も以前は、顔のテカリや皮脂が気になり、洗顔の回数を増やしたり、朝の洗顔方法を変えたりしながら、自分に合うケアを試してきました。
一時期は、1日に4～5回洗顔していたこともあります。
現在は、朝と夜の洗顔を基本にして、洗顔後は保湿しています。
昼にテカリが気になるときは、ティッシュで軽く押さえています。
この記事では、筆者自身の経験と、皮膚科・公的機関などが案内している一般的な情報を分けて紹介しています。
一般的な情報については、American Academy of Dermatology（米国皮膚科学会）、日本皮膚科学会、NHS（英国国民保健サービス）などの公開情報を確認しています。
筆者は医師ではないため、肌の状態を診断したり、特定の洗顔方法を医学的に推奨したりするものではありません。
ニキビや肌トラブルが続く場合は、皮膚科への相談も検討してください。
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